「水を飲んだ方がいいのはわかってる。でも飲めない。」
これ、意志が弱いわけでも、怠けているわけでもありません。
水が飲めない人には、ちゃんとした理由があります。
私もずっとそうでした。コーヒーやお茶は一日に何杯でも飲めるのに、水となると途端に手が止まる。「飲まないといけない」と思えば思うほど、余計に飲めなくなる。
そんな私が毎日1L以上の水を自然と飲めるようになったのは、「頑張って飲む」のをやめてからです。
コツはたった一つ。飲みやすい環境を作ること——これだけでした。
この記事では、実際に試して効果を感じた方法を正直にお伝えします。
この記事でわかること
✅ 水が飲めない本当の原因（意志の問題じゃない）
✅ 無理なく飲めるようになった5つのコツ
✅ 飲み始めて感じたリアルな体の変化
✅ どうしても苦手な場合の代替案
✅ 飲みやすい水の選び方
「水を飲む習慣をつけたいけど続かない」という方に、特に読んでほしい内容です。
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なぜ水が飲めないのか？3つの原因
「水を飲もうとしても続かない」——これ、性格や意志の問題ではありません。原因がはっきりしているから、対処法もはっきりしています。
私が「水が飲めなかった頃」を振り返ると、原因はこの3つに集約されます。
原因① 味がなくて物足りない
コーヒー・お茶・ジュース——これらにはそれぞれ味があります。飲むたびに「おいしい」という満足感がある。
でも水には味がない。「飲んだ気がしない」「物足りない」——これが水を続けられない一番の原因です。
特にコーヒーやお茶が好きな方は、「味のある飲み物」に慣れすぎていて、無味の水がどうしても物足りなく感じてしまいます。
原因② 水そのものが飲みにくい
「水なんてどれも同じ」と思っていませんか？実はこれが大きな間違いで、水によって口当たりは全然違います。
硬度が高い水（硬水）は重くてクセがあり、日本人には飲みにくく感じる方が多いです。水道水は塩素の味が気になる方も多い。「なんとなく水が苦手」という方の多くは、実は「その水が合っていないだけ」というケースがほとんどです。
私も水道水やコンビニの水ではなかなか続きませんでした。でも温泉水99というやわらかくまろやかな水に変えてから、気づいたら自然と飲めるようになっていました。
原因③ 習慣になっていない
「飲もうと思っても忘れる」「気づいたら一日ほとんど飲んでいなかった」——これは習慣化できていないからです。
人間は「意識してやること」は続きません。「意識しなくてもやっていること」だけが習慣になります。水を飲む習慣がない人が「毎日2L飲もう」と決めても、ほぼ間違いなく挫折します。なぜなら「飲む」というアクションを毎回意識的にやらないといけないから。
大切なのは「飲む量」より「飲むタイミング」を決めることです。
3つの原因をまとめるとこうなります。
❌ 味がなくて物足りない → 味のある飲み物（白湯・お茶）を併用する
❌ 水そのものが飲みにくい → 飲みやすい水に変える
❌ 習慣になっていない → タイミングを決めて意識しなくても飲める仕組みを作る
無理なく水を飲めるようになった5つのコツ
「頑張って飲む」はうまくいきません。私が実際に試して効果を感じた方法だけをお伝えします。
コツ① 一気に飲もうとしない
「1日2L飲もう」と決めた瞬間、ほぼ失敗します。2Lというゴールを意識すると、飲むたびに「まだ足りない」というプレッシャーになります。プレッシャーがかかると、逆に飲めなくなる。
大切なのは量より頻度です。
一口でいい。コップ半分でいい。「少しでも飲む」を1日の中で何回か繰り返すだけで、気づいたら十分な量になっています。最初の目標は「1日コップ3杯」から始めてみてください。慣れてきたら自然と量が増えていきます。
コツ② タイミングを決める
「飲もうと思っても忘れる」——これはタイミングが決まっていないからです。おすすめのタイミングはこの5つです。
✅ 起きた直後 → 寝ている間に失った水分を補給。代謝を上げる効果も
✅ 食事の前 → 満腹感が出やすくなり食べ過ぎ防止にも
✅ お風呂上がり → 入浴で失った水分を補給。吸収率も高い
✅ 仕事・勉強の合間 → デスクにコップを置いておくと自然と飲める
✅ 就寝前 → 就寝中の脱水予防に
この中からまず1つだけ決めてください。全部やろうとすると続きません。私は「お風呂上がり」から始めました。それだけで水を飲む習慣の入り口ができました。
コツ③ 飲みやすい水に変える
これが一番効果的でした。「水が苦手」と思っていた私が、温泉水99に変えた瞬間から飲める量が変わりました。硬度0.6という超軟水のやわらかさは、今まで飲んでいた水とは別次元の口当たりです。
「水が苦手」な方のほとんどは、実は「その水が合っていないだけ」です。飲みやすい水の選び方はこちらで詳しく解説しています。
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コツ④ 目に見える場所に置く
「飲もうと思っても忘れる」——この解決策は至ってシンプルです。目に入る場所に置くだけ。
デスクの上・キッチンのカウンター・テレビの横——とにかく目につく場所にコップや水のボトルを置いておく。目に入るたびに「あ、飲もう」と思えます。
私はデスクの上に常にコップを置くようにしてから、意識しなくても自然と飲めるようになりました。「環境を変える」ことで行動が変わる——シンプルですが一番効果的な方法です。
コツ⑤ 白湯や常温水から始める
「冷たい水が苦手」という方も多いです。胃腸が弱い方・冷え性の方は特に、冷たい水を飲むと体が拒否反応を示すことがあります。
「水が苦手」と思っている方の中には、実は「冷たい水が苦手なだけ」という場合も少なくありません。
そんな方には白湯や常温水から始めることをおすすめします。白湯は水を沸騰させて少し冷ましたもの。体を温めながら水分補給できるので、冷え性の方や朝一番の水分補給に特に向いています。
5つのコツをまとめるとこうなります。
✅ 一気に飲まない → まずコップ3杯から始める
✅ タイミングを決める → まず1つだけ決めて習慣化
✅ 飲みやすい水に変える → 水を変えるだけで飲める量が変わる
✅ 目に見える場所に置く → 環境を変えると行動が変わる
✅ 白湯・常温水から始める → 冷たい水が苦手な方はこちらから
水を飲み始めて感じた体の変化｜ビフォーアフターを正直に話します
「水を飲むだけで本当に変わるの？」そう思いますよね。私もそうでした。でも実際に飲み始めてからの変化を正直にお伝えします。
最初に言っておきます。劇的な変化は起きません。
でも「小さな変化」が積み重なって、気づいたら体が変わっていた——それが正直なところです。
飲む前の私（ビフォー）
水を飲み始める前の私の状態はこうでした。
❌ 1日の水分補給は良くてコーヒーとお茶・エナジードリンクと甘いカフェオレ
❌ 体が常に重だるい感じがあった
❌ 午後になると頭がぼんやりする
❌ 肌の乾燥が気になっていた
❌ 間食が多かった
「これって水分不足のせいなのかな」とは思っていましたが、わかっていても飲めない状態が続いていました。
飲み始めてからの変化（アフター）
〜1週間：飲むこと自体に慣れてきた
最初の1週間は「とにかく飲む」ことに集中しました。タイミングを決めて、目に見える場所にコップを置いて。
1週間でわかったのは「飲みやすい水に変えると苦じゃなくなる」ということ。温泉水99のやわらかさに慣れてから、飲むことへの抵抗感がなくなりました。
〜1ヶ月：体の変化を感じ始めた
1ヶ月続けてから、少しずつ変化を感じ始めました。
✅ 午後の頭のぼんやりが減った
✅ 体の重だるさを感じる日が少なくなった
✅ 間食の量が減った（水を飲むと空腹感が和らぐ）
✅ 肌の乾燥が以前より気にならなくなってきた
どれも劇的な変化ではありません。でも「なんとなく調子がいい日が増えた」という感覚は確実にありました。
〜継続中：習慣が完全に定着した
今では「水を飲もう」と意識することがなくなりました。お風呂上がりに自然と手が伸びる。デスクのコップを気づいたら飲んでいる。「習慣になった」というより「習慣になっていた」という感覚です。
数字で見た変化
| 飲む前 | 飲み始めて1ヶ月後 | |
|---|---|---|
| 1日の水分摂取量 | ほぼゼロ（コーヒーのみ） | 毎日1L前後 |
| 体の重だるさ | 毎日感じていた | 感じる日が減った |
| 午後の集中力 | よくぼんやりしていた | 以前より続くようになった |
| 肌の乾燥 | 気になっていた | 以前より気にならない |
| 間食の量 | 多かった | 自然と減った |
| 水を飲む習慣 | 全然続かなかった | 意識しなくても飲めている |
どうしても水が苦手な場合の代替案
ここまで読んで「それでもやっぱり水は苦手…」という方もいると思います。正直に言います。無理に水だけにこだわる必要はありません。
水分補給の目的は「体に水分を届けること」です。手段は水だけではありません。大切なのは続けられる方法を選ぶことです。
代替案① 白湯
水が苦手な方に一番おすすめしたい代替案です。白湯は水を沸騰させて50〜60度程度に冷ましたもの。成分は水と同じですが、温かくすることで飲みやすくなります。
✅ 胃腸を温めて消化を助ける
✅ 体を内側から温めるので冷え性改善に効果的
✅ 代謝が上がりやすくなる
✅ 朝一番に飲むと腸が動きやすくなる
「冷たい水が苦手」「水を飲むと胃が痛くなる」という方は、まず白湯から始めてみてください。白湯に慣れてきたら、少しずつ常温水→冷たい水へと移行していくのがおすすめです。
代替案② ノンカフェインのお茶
「お茶なら飲める」という方は多いです。ただしカフェインが含まれるお茶（緑茶・紅茶・ウーロン茶など）には利尿作用があり、飲んだ量より多くの水分が体外に出てしまうことがあります。水分補給として飲むならノンカフェインのお茶を選ぶのがポイントです。
✅ ルイボスティー → 抗酸化作用・ノンカフェイン・ほのかな甘み
✅ ほうじ茶 → カフェインが少なめ・飲みやすい・香ばしい
✅ 麦茶 → 完全ノンカフェイン・コスパ良好・子どもにも安心
✅ カモミールティー → リラックス効果・就寝前におすすめ
代替案③ スープ・味噌汁
「飲む」という形にこだわらなくても大丈夫です。スープや味噌汁にも水分は含まれています。
特に朝食に味噌汁を取り入れるだけで、自然と水分補給ができます。「水もお茶も続かない」という方は、食事の中に水分を取り入れる工夫をしてみてください。
代替案④ フルーツ・野菜から水分を摂る
スイカ・キュウリ・トマト・レタスなど、水分含有量が多い食材を食事に取り入れるのも有効です。「食べる水分補給」と考えると、苦手意識なく自然に水分が摂れます。
代替案をまとめるとこうなります。
✅ 白湯 → 水が苦手・冷え性の方に最もおすすめ
✅ ノンカフェインのお茶 → お茶なら飲めるという方に
✅ スープ・味噌汁 → 食事から水分を摂りたい方に
✅ フルーツ・野菜 → 食べて水分補給したい方に
ただしこれらはあくまで「補助的な方法」です。体への吸収率・コスパ・手軽さのすべてにおいて、やはり水が一番効率的なのは変わりません。
飲みやすい水の選び方｜水を変えるだけで飲める量が変わる
「水が苦手」と思っている方に、一つだけ聞かせてください。
今飲んでいる水を変えたことはありますか？
もし「ずっと同じ水を飲んでいる」という方は、水を変えるだけで状況が劇的に変わる可能性があります。私がそうでした。「水が苦手」と思っていたのに、温泉水99に変えた瞬間から飲める量が変わりました。「水が苦手だったんじゃなくて、その水が合っていなかっただけだった」と気づいたのはそのときです。
飲みやすい水を選ぶ3つの基準
① 硬度は低いものを選ぶ（軟水）
硬度が高い水（硬水）は重くてクセがあり、飲みにくく感じる方が多いです。日本人の体質には硬度100mg/L以下の軟水が向いています。特に温泉水99の硬度は0.6mg/Lという超軟水。この数値が「するっと体に入ってくる」あの口当たりを生んでいます。
② pHはアルカリ性のものを選ぶ
pH7以上のアルカリ性の水は、口当たりがまろやかになりやすいです。現代人の体は酸性に傾きやすいので、アルカリ性の水を選ぶことで体内バランスを整えるサポートにもなります。
③ まずは「飲んでみて続けられるか」で判断する
スペックがどれだけ良くても、飲みにくければ意味がありません。最終的な判断基準は「これなら続けられるか」です。
私が毎日飲んでいる水
私が毎日飲んでいるのは温泉水99です。pH9.9・硬度0.6という数値は他の水とまったく次元が違います。一口飲んだ瞬間に「あ、これは違う」とわかる口当たり。「水が苦手」だった私が毎日1L以上飲めるようになったのは、この水のおかげです。
しかも1480円のお試しセットがあるので、いきなり大量に買う必要がありません。「合わなかったら1480円の勉強代」と割り切れる金額で試せます。
詳しいレビューはこちら → 温泉水99の効果は？実際に飲んで感じた変化を正直レビュー
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他の飲みやすい水も知りたい方へ
飲みやすい水の選び方まとめ
| チェック項目 | 基準 | 理由 |
|---|---|---|
| 硬度 | 100mg/L以下（軟水） | 日本人の体質に合う・飲みやすい |
| pH | 7以上（アルカリ性） | まろやかな口当たり・体内バランスを整える |
| 続けやすさ | 飲んで「これなら続く」と感じるか | どれだけ良い水でも続かなければ意味がない |
よくある質問｜水が飲めない人からよく聞かれること
Q1. 1日どのくらい水を飲めばいいですか？
A. まずはコップ3杯（約600ml）から始めてください。
「1日2L飲もう」という目標を立てると、ほぼ確実に挫折します。最初から高い目標を設定すると、達成できなかったときに「自分はダメだ」という気持ちになって逆効果です。
まずはコップ3杯を目標にしてください。慣れてきたら自然と量が増えていきます。実際に私も最初はコップ3杯から始めて、今では意識しなくても1L以上飲めるようになりました。
Q2. コーヒーやお茶は水分補給になりますか？
A. なりますが、カフェインには利尿作用があるので注意が必要です。
コーヒーや緑茶・紅茶などカフェインが含まれる飲み物には利尿作用があります。飲んだ量より多くの水分が体外に出てしまうことがあるため、水分補給としての効率が下がります。
「コーヒーを1日5杯飲んでいるから水分は足りている」というのは少し危険な考え方です。カフェインを含む飲み物とは別に、水やノンカフェインのお茶を意識して飲むことをおすすめします。
Q3. 水を飲むと気分が悪くなります。どうすればいいですか？
A. 飲む温度・タイミング・水の種類を見直してみてください。
- 冷たすぎる水を飲んでいる → 常温水や白湯に変えてみる
- 空腹時に一気に飲んでいる → 少量ずつこまめに飲む
- 硬水を飲んでいる → 軟水に変えてみる
- 水道水の塩素が気になっている → ミネラルウォーターに変えてみる
特に胃腸が弱い方は冷たい水を一気に飲むと不快感が出やすいです。まず白湯か常温の軟水から試してみてください。
Q4. 水を飲むと頻繁にトイレに行きたくなります。
A. 最初はそうなりやすいですが、慣れると落ち着きます。
水を飲む量が増えると、最初のうちはトイレの回数が増えます。これは体が「今まで水分が足りていなかった」状態から正常な状態に戻ろうとしているサインです。
1〜2週間続けると、体が水分量に慣れてきてトイレの回数も落ち着いてきます。「仕事中にトイレが気になる」という方は、昼休みや休憩時間に集中して飲むなど、タイミングを工夫してみてください。
Q5. 水を飲む習慣が続きません。どうすればいいですか？
A. 「飲みやすい水に変える」と「タイミングを1つ決める」この2つだけやってみてください。
続かない一番の原因は「意志の力で続けようとしているから」です。人間の意志力には限界があります。解決策は環境を変えること。具体的にはこの2つだけ試してみてください。
✅ 飲みやすい水に変える → 口当たりが良い水は自然と手が伸びる
✅ タイミングを1つ決める → 「お風呂上がりだけ飲む」から始める
この2つだけで、「頑張らなくても飲める」状態が作れます。私もこの2つから始めました。
Q6. 子どもが水を飲みたがりません。どうすればいいですか？
A. 冷たい水より常温・白湯・麦茶から始めるのがおすすめです。
子どもは大人より味への感受性が高く、水道水の塩素の味を嫌がることが多いです。まずミネラルウォーターや麦茶に変えてみるだけで飲めるようになる子どもは多いです。
また子どもは「大人と同じものを飲みたい」という気持ちがあります。親が美味しそうに水を飲む姿を見せることが、意外と効果的だったりします笑。
Q7. 水を飲むと体重が増えますか？
A. 一時的に増えることはありますが、長期的には体重管理に有効です。
水を飲み始めると、体内の水分量が増えて一時的に体重が増えることがあります。でもこれは「太った」のではなく「水分が正常に保たれている状態」になっただけです。
むしろ十分な水分補給は、代謝を上げる・食事前の満腹感を高める・老廃物の排出を促すなど、体重管理に有効に働きます。「水を飲むと太る」は思い込みです。
まとめ｜水が飲めない人へ。頑張らなくていいんです
最後まで読んでいただきありがとうございます。最初に言ったことをもう一度繰り返させてください。
「水が飲めない」のは、意志が弱いわけでも、怠けているわけでもありません。
原因があって、対処法があります。そして対処法は「頑張ること」じゃなくて「仕組みを作ること」です。
かつての私は、水をほとんど飲まない人間でした。コーヒーとお茶と甘い飲み物だけで一日を過ごして、「水を飲まないといけない」とわかっていても続かない。体は重だるく、午後になると頭がぼんやりする。「これが自分の普通だ」と思っていました。
変わったきっかけは2つだけです。
「飲みやすい水に変えたこと」と「お風呂上がりに飲むと決めたこと」——これだけでした。
それからは意識しなくても水に手が伸びるようになりました。体の重だるさが減り、肌の乾燥が気にならなくなり、間食も減った。「水を飲むだけでこんなに変わるのか」というのが正直な感想です。
この記事でお伝えしてきたことをまとめます。
✅ 水が飲めないのは意志の問題ではなく「原因」がある
✅ 一気に飲まない・タイミングを決める・目に見える場所に置く
✅ 飲みやすい水に変えるだけで飲める量が劇的に変わる
✅ 白湯・ノンカフェインのお茶・スープなど代替案も活用する
✅ まずコップ3杯から始める・完璧を目指さない
✅ 「頑張る」より「仕組みを作る」が続けるコツ
最後に一つだけ聞かせてください。今のあなたはどちらですか？
「水を飲まないといけないとわかっているけど、ずっと続かない」
それとも
「今日から仕組みを作って、無理なく水を飲む習慣をつける」
まず一口だけ飲んでみてください。
「頑張って飲む」じゃなくて「飲みたくなる環境を作る」——これだけで変われます。私がその証拠です。
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