オートファジー断食をゆるく2年続けた結果は？【50代でも簡単】

以上のような悩みに答えますね。

オートファジー断食って本当に効果あるの？

断食ってストレス半端なく無いですか？

私もやる前はあなたと同じように思ってました。

そんなあなたにこの記事ではオートファジー断食をゆるく2年続けた結果を解説します。

結論から言うとやらないと損ですね。気になっているなら明日から始めるべきです。

なぜなら、やせる上にカラダの調子が良くなるからなんです。

最後まで読めば、オートファジー断食の効果・効果の出るまでにかかる期間・どうしたら続けられるのかを理解できるのでぜひ参考にしてくださいね。

オートファジー断食をゆるく2年続けた結果

オートファジーとは一般的に空腹の時間を16時間とると言われてます。

「空腹の時間」が10時間ほど続くと、肝臓に蓄えられたグリコーゲンが尽き、体は脂肪を分解して、エネルギー源に変えようとします。つまり、空腹の時間が長くなればなるほど、体内の余計な脂肪が分解され、減っていくのです。特に内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて落ちやすいという特徴があります。脂肪が分解されると、血液中の脂質が減り、圧迫されていた血管が解放されます。「空腹の時間」が12～24時間になると、血液中の糖質も20％程度減るとも言われています。

出典元：｢16時間はなにも食べるな｣最新医学が勧めるプチ断食の3大効能【2021上半期BEST5】

オートファジー断食とはいえ私はそこまで徹底せず、ゆるーく始めましたが結果はバッチリでした！

以下の3つが2年続けてみてのポイントになります。

ひとつずつ解説しますね。

① お腹がすくようになる

オートファジーをゆるく行うことでお腹がすくようになりました。

以前はお腹が空いてお腹が鳴るってことがありませんでした。ということはお腹がすかないのに食事をしていたということです。

オートファジー断食により空腹の時間を長くした結果「グゥーグゥー」鳴るようになったんです。

「空腹になっておなかが鳴るのは、胃が強く収縮するからです。これは『空腹期収縮』と呼ばれるもので、この収縮が胃で起こると、それを受けて小腸の方でも次々に収縮が起こります。強く収縮することで、中にあるものを絞り出すように先へ先へと運んでいるわけです。そして、このような強い蠕動（ぜんどう）運動の結果、胃や小腸の中が空っぽになる。つまり、グーと鳴るとき、おなかの中では大掃除が行われているのです」

出店元:最近おなかがよく鳴る　健康それとも不健康？

お腹が鳴るのは、身体にとても良く「掃除をしてる」証拠ということだそうです。

② カラダの調子が良くなる

とにかくカラダの調子が良くなります。

カラダが軽くなるから腰痛もなくなりましたし便も良くなるしイイことづくめです。

疲れてくると腰痛がひどかったのがほとんどないことに後になって気付いたんです。

③ 続けたらやせた

だまされたと思って続けて3ヶ月くらいでおなかはへこむし、体重は減るしで驚きです。

50歳を過ぎて運動もしないでお腹の浮輪肉もなくなりました。

見づらいのでこちらをどうぞ

2020年の10月か11月くらいから始めて3〜4ヶ月後の2021年の健康診断の結果が前年の-3kg。

1年ちょっとで体重が6kgやせる結果となりました。

オートファジーを始めて効果が出る期間は？

オートファジーを始めて効果が出る期間は約3ヶ月です。

人によると思いますがだいたい3ヶ月も続ければ効果はしっかり出るでしょう。

とはいえ、「3ヶ月も断食はムリ」とあきらめそうなあなたにオートファジー断食を無理なく続ける2つのポイントを解説していきますね。

今のあなたは食べ過ぎです

ひとつ目のポイントは「食べ過ぎ」です。

この場合の食べ過ぎの意味は「1日を通して食事をとりすぎてる」という事です。

現代の日本人は「食べすぎ＝腹十二分」の方が大半です。

だからこそ、ガンや糖尿病、高血圧、痛風、脳卒中、心筋梗塞、不妊などの病気や体調不良に悩まされているのです。

朝食を抜けば、

腹十二分（３食）－　腹四分（１食：朝食）＝腹八分

でちょうどよくなります。

もちろん、朝食を抜いても夕食を抜いてもかまわないのですが、これまでさまざまな方を診てきた経験からいうと、「朝食を抜く」のが最も断食生活を継続しやすい（ハードルが低い）と思います。

出典元：「とりあえず朝食抜き」がもたらす大きなメリット

そもそも三食食べる必要もありませんし決まりもありません。満腹にしないといけない訳でもありません。足りないくらいがベストです。

そして食事の際に「今まで食べ過ぎていた」と意識するだけでオートファジー断食を続けやすくなります。

引用にもあるように「朝食を抜く」が最も断食を続けやすいと、実際にオートファジー断食を体験した私も強く感じるのでまずは朝食を極力減らしてスタートしましょう。

オートファジー断食はゆるく

二つ目はオートファジー断食は「ゆるく行う」です。

オートファジー断食はゆるく始めてゆるく続けることが成功の秘訣です。

なぜなら、始める人は多くてもストレスを感じて続けられる人は少ないからです。

食事を一食抜くことに抵抗のある方、続けられるか不安のある方の気持ちはよく分かります。なぜなら私も初め同じ気持ちだったからです。

そんなあなたにもおすすめなのがオートファジー断食をゆるく行うことです。一食抜く必要はありません。食べる量を少なくすればOKです。

今まで三食食べていたうちの一食を少なくします、これだけでストレスなく続けられて健康的に痩せますよ！

リバウンドは大丈夫？

リバウンドの心配はありません。

ただし以下の2つの条件があります。

暴飲暴食は説明不要ですね、ダメです。

そして、とにかくゆるくオートファジー断食を続けることがリバウンドを阻止する最も重要なポイントのひとつです。

私自身オートファジー断食をゆるく続けて3年目ですが、いまだに体重55kgをキープしてます。

暴飲暴食をしないこととオートファジー断食をゆるく続ければリバウンドの心配はありませんからね。

まとめ：【50代でも簡単】オートファジー断食をゆるく2年続けた結果

この記事ではオートファジー断食をゆるく2年続けた結果を解説をしました。

オートファジー断食をゆるく続けた結果は下記３つがポイントです。

オートファジー断食をゆるく続けた結果

とはいえ、すぐにやせたり調子が良くなるわけではありません。

続けないと意味がない。でも続けられるか不安。と言うあなたにオートファジー断食をゆるく続けるポイントが以下です。

オートファジー断食をゆるく続けるポイント

ちなみに私は「ちょっとやってみようかな」くらいの感じで続けてみたら驚くほどお腹も引っ込みやせたんです。

食べすぎによる害から体を守り、健康や若さを維持するシンプルな方法がある。それは「空腹の状態を作ること」だ。近年のアメリカの医学界では、糖尿病やがん、心血管疾患などの予防に、空腹が効果的だと盛んに論じられるようになっている。

出典元:空腹で活性化するオートファジー

個人差はあるでしょうが、手軽に始められるのでめちゃくちゃおすすめです。

今回は以上です。

この記事が少しでもお役にたてたらとても嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。