50代の私がダイエットを成功させた３つの簡単なコツと食事のポイント

以上のような悩みに答えますね。

この記事で紹介する50代でもダイエットを成功させる３つのコツと食事のポイントを実践すればあきらかな効果を得ることができるでしょう。

なぜなら、私自身が本記事で紹介する方法で１年間で６kgのダイエットに成功しました。しかも無理なく簡単です。

おまけにダイエット成功に効果的な食事のとりかたや注意点も紹介していますので参考にしてください。

まずは、数か月後からダイエット効果を感じるあなたを想像しながら最後まで読み進めてくださいね。

50代男性がダイエットを成功させる３つのコツ

結論からいうと、50代男性でもダイエットを成功させるコツは以下の3つです。

特別なことはありません。基本的なこと、こそダイエット成功のカギになります。

ひとつずつ解説していきますね。

① 食べ過ぎはダメ

基本中の基本です。食べ過ぎはダメ。

食べ過ぎにより、生活習慣病を引き起こすリスクが高くなり、メタボになってしまう可能性が高くなります。

また、食べ過ぎが慢性化すると常にカロリーオーバーの食事でないと満足できなくなるのでダイエットが成功するはずがありません。

食べ過ぎはだめです！

食べる量を決める・時間をかけて食べるなどで腹八分目を目指しましょう。

② 意識と生活を変える

まずは意識を変えます。とはいえ簡単なこと「ダイエットを成功させよう」という意識

ダイエットを成功させようという意識があなたの中に浸透すれば自然と生活も変わります。

例えば

ダイエットのために、ちょっとしたことができればあなたは自信がつきます。

その自信がさらに意識を高め、あなたの生活はより健康的になることでしょう。

③ 続けること

50代男性がダイエットを成功させるコツの最後は「続けること」です。

ほんの少しの積み重ねでも継続することで必ず成果は得られるでしょう。

上のアンケートを見てわかる通り、約半数の方がダイエット成功のカギは「続けること」と認識しています。

50代男性ダイエットに効果的な食事のとりかた

50歳を過ぎた私がダイエットに成功した効果的な食事のとりかたが以下です。

無理なく簡単なことばかりですので安心してくださいね。

こちらもひとつずつ解説していきます。

① 朝食は軽く

朝食として毎日食べているのが、コーヒー（砂糖なし）とオーバーナイトオーツ（オートミールとヨーグルト・はちみつを混ぜておいたもの）にバナナを投入したもの。です。

以前までの朝食は、トースト１枚・ヨーグルト・バナナ・砂糖たっぷりコーヒーのメニューでした。

現在と違うのは、トーストを食べるか食べないかと些細な点ですがこれが大きいです。

朝食はできる限り軽くする・菓子パン、食パンは食べないのが効果的です。

② 昼夜の食事は腹八分

昼夜の食事は腹八分目でおさえます。

昼食はお手製のお弁当や外食・コンビニ弁当など色々ありますが、ポイントは食べ過ぎないで腹八分目を徹底します。

夕飯も同様、外食でも家でも食べ過ぎに気をつけるようにします。

食べ過ぎは、胃や内臓を働き続けることで体調を崩す原因になりダイエットどころではありません。

例えば、私の場合夕飯のご飯（お米）のおかわりはしないと決めています。どんなにお米の進むおかずの日でもおかわりはしません苦笑

腹八分目の徹底が効果的です。

③ 甘いものは食べない

なるべく甘いものは食べないようにします。

ここでいう甘いものはスイーツから飲み物まで全般を指します。

なぜ甘いものは良くないのかというと下記を読めば一目瞭然

①カロリー以外の成分がほとんどない

②カルシウムが不足してしまう

③体が冷えてしまう

④血糖値が急に上がってしまう

⑤胃腸の働きが悪くなる

⑥太りやすく・疲れやすくなる

⑦精神が不安定になる

出典元：上白糖（白砂糖）は体に悪いと言われる理由7選！

ダイエット成功するしないの前に砂糖は体に悪いという認識が重要です。

とはいえ、たまに食べる分には問題ないかと思います。私も食べます笑

50代男性におすすめの運動

ダイエット成功のために50代男性におすすめの運動は以下の３つです。

① ウォーキング

ひとつ目はウォーキングです。

ウォーキングには、脂肪燃焼させるダイエット効果・高血圧の改善効果・ストレス発散効果など手軽にも関わらずこれだけのメリットがあるのです。

だからと言って、本気でウエアからスニーカーまでを揃える必要もなく、私の場合は週末の朝夕の愛犬の散歩（トータル１時間ほど）・平日はスマホの万歩計で1万歩前後歩くという感じです。

歩くことは重要です。

② 自転車

次は自転車です。

こちらも、ロードバイクを勧めるわけではなくママチャリでもOKです。

自転車はペダルを漕ぐことで前に進みますね。

ペダルを漕ぐ力はわずかですが、そのわずかな力が長く筋肉にかかり続けることで体脂肪を燃焼するといわれています。

例えば、駅までバスを使用しているのを自転車にする、バイク・車通勤を自転車通勤に変えるなどから始めてみることをおすすめします。

私は20年近くバイク通勤をしてきましたが、今ではママチャリで通勤するようになりました。

③ 水泳

最後におすすめが「水泳」です。

あなたもご存知の通り水泳は有酸素運動での全身運動です。おまけに水の中での運動なので肩や腰などや関節に負担がかからないと言われているので運動不足のあなたが始めるには最適ですね。

水の中にいるだけで体全体に水圧がかかり、筋肉内にある血管が刺激を受け血流が促進されていきます。

具体的には、1回あたり30分以上は取り組むこと。ダイエット成功のためであれば週2回以上がおすすめです。

水の中で歩くだけでもダイエット成功への大きな一歩になりますので、まずは始めてみる。そして続けていきましょう。

50代男性のダイエット注意点

50代男性のダイエット注意点は無理せず続けることです。

ダイエット成功の道は短期間では結果は出ませんね。

例えば急に断食を数日間行ったり、流行りのダイエット法を忠実に実行するあまり生活に支障が出るなどだと無理してる上に継続が困難になりますね。

ちょっとしたことを続けることがダイエット成功の近道となるでしょう。

まとめ：50代男性がダイエットを成功させるコツと食事のポイント

この記事では、50代男性がダイエットを成功させる３つのコツと食事のポイントを解説しました。

最後に紹介した内容をおさらいしておきます。

50代男性がダイエットを成功させるコツは以下の3つです

50歳を過ぎた私がダイエットに成功した効果的な食事のとりかたが以下です。

ダイエットを成功させたければ上の３つのコツと効果的な食事のとりかたをしっかり頭に入れて実行してみてくださいね。

この記事が少しでもお役に立てたらかなり嬉しく思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。