「重曹って飲めるの？」——私も最初そう思いました。
掃除や料理に使うイメージしかなかった重曹を飲み始めたのは、クエン酸・天然塩と組み合わせた「電解質ドリンク」のレシピを知ったことがきっかけです。
飲み始めてから気づいたことがあります。
1杯あたりのコストは数円。薬でもサプリでもない。「食用の重曹を水に溶かすだけ」でこれだけ変わるのか、と正直驚いています。
この記事では、重曹を3年飲み続けた私が、効果・正しい飲み方・クエン酸との最強の組み合わせを正直にお伝えします。
この記事でわかること
✅ 重曹を飲むと体に何が起きるか（効果5つ）
✅ 飲んでいい重曹・飲んではいけない重曹の違い
✅ 正しい量・タイミング・飲み方
✅ クエン酸・天然塩・温泉水99との最強の組み合わせレシピ
✅ やってはいけない飲み方・注意点
「疲れが取れない」「胃の調子が悪い」「自然素材で健康管理したい」という方に、特に読んでほしい内容です。
重曹とは何か｜掃除用と食用は別物です
重曹（炭酸水素ナトリウム・NaHCO₃）は、弱アルカリ性の白い粉末です。料理のふくらし粉・掃除・消臭など幅広く使われていますが、飲用に使えるのは「食用（食品用）」の重曹だけです。
重曹の種類と違い
| 種類 | 純度 | 飲めるか | 主な用途 |
|---|---|---|---|
| 食用重曹 | 99%以上 | ✅ OK | 料理・健康ドリンク |
| 工業用重曹 | 95〜98% | ❌ NG | 掃除・洗濯 |
工業用重曹には不純物が含まれており、飲用には適しません。パッケージに「食品添加物」「食用」と記載されているものだけを使ってください。スーパーの製菓コーナーやAmazon・楽天で手軽に購入できます。
重曹が体に働く仕組み
重曹は水に溶けるとナトリウムイオンと重炭酸イオンに分かれます。この重炭酸イオンが体内でさまざまな働きをします。
胃酸（酸性）と反応して中和・炭酸ガスを発生させる、血液のpHバランスを整える、老廃物の排出をサポートする——これが重曹を飲むことで期待できる効果の根拠です。
重曹を飲む前に必ず確認すること。
✅ パッケージに「食用」「食品添加物」と書いてあるか
✅ アルミニウムフリーのものを選ぶとさらに安心
❌ 掃除用・工業用重曹は絶対に飲まない
重曹を飲む5つの効果｜3年続けて実感したこと
「本当に効果があるの？」そう思いますよね。科学的な根拠と私の体験を両方お伝えします。
効果① 胃のもたれ・胸焼けの改善
重曹はアルカリ性のため、過剰な胃酸（酸性）を中和します。
実は市販の胃薬にも「制酸成分」として炭酸水素ナトリウム（重曹）が含まれています。食べすぎ・飲みすぎ・胃もたれのときに飲むと、すみやかに胃の不快感が和らぎます。
私の体験：以前は食後に胃がもたれることが多くありました。重曹を飲み始めてから、食後の胃の重さがほとんど気にならなくなりました。胃薬を買う機会が減ったのも正直なところです。
効果② 疲労回復・体のアルカリ化
激しい運動や疲労が続くと、体内に乳酸などの酸性物質が蓄積して「体が酸性に傾く」状態になります。
重曹の重炭酸イオンはこの酸性物質を中和して、体内環境を弱アルカリ性に整える働きがあります。スポーツ選手が重曹を活用することがあるのはこの理由です。
私の体験：クエン酸と重曹を組み合わせてから、翌朝の体の重さが明らかに変わりました。「前の日の疲れが残っている」という感覚がほとんどなくなりました。クエン酸の疲労回復効果との相乗効果が大きいと感じています。
→ クエン酸との組み合わせについて詳しくはこちら：クエン酸3年飲み続けた結果｜疲労回復・免疫力アップ
効果③ 便秘改善・腸内環境を整える
重曹が胃酸と反応して発生する炭酸ガスが腸を刺激して、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促します。
その結果、便秘の改善が期待できます。また炭酸ガスでお腹が膨れるため、食べすぎを自然に防ぐ効果もあります。
私の体験：もともとお腹の調子が不安定で、下痢気味の日も多くありました。重曹を飲み始めてから腸の動きが活発になった感覚があり、お通じが安定してきました。甘いものを減らしたことと合わせて、腸内環境が整ってきたと感じています。
→ 甘いものとの関係についてはこちら：甘いものの摂り方を変えたら-6kg・ウエスト-9cmになった話
効果④ 口臭・歯の汚れ予防
口内は食後に酸性に傾きやすく、これが口臭や歯の汚れの原因になります。
重曹のアルカリ性が口内の酸を中和して、雑菌の繁殖を抑えます。重曹水でうがいをするだけでも口腔ケアの効果が期待できます。
私の体験：重曹水を飲んだ後に口の中がスッキリする感覚があります。飲むだけでなく、朝のうがいに重曹水を活用するようになりました。
効果⑤ 血流改善・代謝アップ
体内に取り込まれた炭酸ガスが血液中の二酸化炭素濃度を一時的に高めます。
すると体は酸素を届けようと血流を活発にします。血流が良くなると基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体になります。
私の体験：天然塩との組み合わせドリンクを始めてから、肩こりや腰のだるさが軽くなりました。重曹単体だけでなく、ミネラルと組み合わせることで血流改善の効果を感じやすくなった気がします。
→ 天然塩との組み合わせについてはこちら：天然塩3年使い続けた結果｜肩こり・腰痛が軽くなった話
5つの効果をまとめるとこうなります。
✅ 胃のもたれ・胸焼けの改善 → 胃酸を中和・市販の胃薬と同じ成分
✅ 疲労回復 → 体内の酸性物質を中和・弱アルカリ性に整える
✅ 便秘改善 → 炭酸ガスが腸を刺激・蠕動運動を促す
✅ 口臭・歯の汚れ予防 → アルカリ性が口内の酸を中和・雑菌を抑える
✅ 血流改善・代謝アップ → 炭酸ガスが血流を活発にして基礎代謝UP
重曹の正しい飲み方｜量・タイミング・作り方
「どのくらい飲めばいい？」「いつ飲むのがベスト？」——ここを間違えると効果が出ないどころか体に負担をかけることもあります。3年続けてわかった正しい飲み方をお伝えします。
基本の重曹水の作り方
【材料（コップ1杯分）】
- 水（ミネラルウォーター推奨）：200〜250ml
- 食用重曹：小さじ1/2（約2,5g）
【作り方】
- コップに水を注ぐ
- 食用重曹を小さじ1/2程度加える
- よくかき混ぜて溶かす
- 完成（1分以内）
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1日の適切な量
| 量の目安 | 注意点 | |
|---|---|---|
| 1回の量 | 重曹約2,5g（小さじ1/2）を水200mlに溶かす | 多すぎると胃への負担になる |
| 1日の上限 | 重曹5gまで（コップ2杯程度） | ナトリウム過剰摂取に注意 |
| 始めたばかりの頃 | 重曹1g（小さじ1/4）から | 体の反応を見ながら少量から |
飲むタイミング
✅ 食後がおすすめ（基本）
食後に飲むことで胃への刺激が和らぎ、食後の胃もたれ改善に効果的です。炭酸ガスが発生してお腹が膨れるため、食べすぎ防止にもなります。
✅ 運動後・疲れを感じたとき
乳酸などの疲労物質を中和する効果を実感しやすいタイミングです。クエン酸と合わせると相乗効果が高まります。
❌ 空腹時は避ける
胃酸が少ない状態で重曹を飲むと、胃酸を過剰に中和して消化不良や胃の不快感を引き起こすことがあります。空腹時は避けてください。
飲みにくい場合のアレンジ
重曹水は「少ししょっぱくて苦い」という味が特徴です。飲みにくい場合のアレンジをご紹介します。
正しい飲み方のまとめ。
✅ 食用重曹を小さじ1/2（約2,5g）→ 水200mlに溶かすだけ
✅ タイミングは食後・運動後がベスト
✅ 空腹時は避ける
✅ 1日5g（2杯）を上限に守る
✅ 最初は少量（1g）から始めて体を慣らす
重曹×クエン酸×天然塩×温泉水99｜最強の電解質ドリンクレシピ
重曹だけで飲んでも効果はあります。でも私が3年間続けているのは、重曹単体ではなくクエン酸・天然塩・温泉水99との組み合わせドリンクです。
それぞれの素材が持つ効果が合わさることで、体への効き方がまったく変わりました。
なぜこの4つを組み合わせるのか
| 素材 | 体への働き |
|---|---|
| 重曹 | 体内をアルカリ化・胃酸中和・炭酸ガスで血流促進 |
| クエン酸 | 疲労物質（乳酸）の分解・クエン酸回路の活性化 |
| 天然塩 | ミネラル補給・電解質バランスを整える |
| 温泉水99 | pH9.9のアルカリ水・すべての素材を引き立てる |
市販のスポーツドリンクが補給するのは電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）です。
この4つの組み合わせは、自然素材だけで同じ電解質補給ができる最高のドリンクです。しかも1杯あたりのコストは数十円以下。
基本レシピ（毎日の健康維持用）
【材料（コップ1杯分）】
- 温泉水99（またはミネラルウォーター）：200〜250ml
- 食用重曹：小さじ1/2（約2,5g）
- 食用クエン酸：小さじ1/4（約1g）
- 天然塩（粟国の塩など）：小さじ1/4（約1g）
【作り方】
- コップに温泉水99を注ぐ
- 重曹を入れてよく混ぜる
- クエン酸を加える（シュワシュワします）
- 天然塩をひとつまみ入れて完成
所要時間：約1分・コスト：約20〜30円/杯
重曹とクエン酸が反応してシュワシュワの炭酸水のような口当たりになります。はちみつを少し加えると飲みやすさがさらにアップします。
疲労回復・運動後レシピ（強化版）
【材料（コップ1杯分）】
- 温泉水99：200ml
- 食用重曹：小さじ1/2（約2,5g）
- 食用クエン酸：小さじ1/2（約2,5g 多めに）
- 天然塩：小さじ1/2（約2,5g）
- はちみつ：小さじ1
運動後・疲れがひどいとき・翌日に疲れを残したくないときに飲むレシピです。クエン酸を多めにすることで疲労物質の分解効果が高まります。
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他の健康習慣との連携
この電解質ドリンクは、私がやっている他の健康習慣と自然につながっています。
→ クエン酸3年飲み続けた結果（電解質ドリンクの詳しい解説）
→ 天然塩3年使い続けた結果（ミネラル補給の詳しい解説）
→ 温泉水99レビュー（組み合わせ効果の詳しい解説）
重曹単体より、4つの組み合わせがずっと続けやすい。
重曹だけだと「しょっぱくて苦い」のに、クエン酸を加えるとシュワシュワの炭酸水のような爽快な飲み物になります。天然塩でミネラルを補い、温泉水99のまろやかさが全体をまとめてくれる。「毎日続けられる」ことが一番大事です。この4つの組み合わせが私に合っていたのは、おいしくて続けやすかったからです。
重曹を飲むときの注意点｜やってはいけないことを正直に話します
「体にいいから」といって正しく使わなければ意味がありません。3年使い続けてわかった注意点を正直にお伝えします。
注意点① 飲みすぎは厳禁
重曹にはナトリウムが含まれています。重曹1gあたりナトリウムが約0.27g（塩分換算で約0.7g）含まれています。飲みすぎるとナトリウムの過剰摂取につながり、むくみ・血圧上昇の原因になります。
注意点② 必ず「食用」重曹を使う
工業用・掃除用重曹は不純物が含まれており飲用には適しません。パッケージに「食品添加物」「食用」と書いてある重曹だけを使ってください。アルミニウムフリーのものを選ぶとさらに安心です。
注意点③ 空腹時は避ける
空腹時に重曹水を飲むと胃酸を過剰に中和してしまい、消化不良や胃の不快感を引き起こすことがあります。必ず食後か食中に飲むようにしてください。
注意点④ 持病がある方は医師に相談を
以下の方は飲む前に必ずかかりつけ医に相談してください。
❌ 高血圧の方 → ナトリウムが血圧に影響する可能性
❌ 腎臓疾患がある方 → ナトリウム・重炭酸イオンの処理に負担がかかる可能性
❌ 心臓病の方 → 電解質バランスへの影響に注意
❌ 薬を服用している方 → 薬の吸収に影響する場合がある
注意点⑤ 水道水は避ける
クエン酸やレモン汁と組み合わせる場合、水道水の残留塩素がビタミンCを破壊する可能性があります。ミネラルウォーターか温泉水99などの浄水を使うことをおすすめします。
注意点をまとめると。
❌ 飲みすぎ → 1日3g（3杯）を上限に
❌ 工業用重曹 → 必ず「食用」を使う
❌ 空腹時 → 食後・食中に飲む
❌ 持病がある方 → 医師に相談してから
❌ 水道水 → ミネラルウォーターを使う
よくある質問｜重曹を飲む前の疑問、全部答えます
Q1. 重曹はどこで買えますか？
A. スーパー・薬局・Amazon・楽天で購入できます。
スーパーの製菓コーナーに「食用重曹」として売っていることが多いです。Amazonや楽天では大容量でお得に購入できます。私が選ぶポイントは「食品添加物グレード」「アルミニウムフリー」の2点です。
Q2. クエン酸と重曹を同時に飲んでも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。むしろおすすめの組み合わせです。
重曹（アルカリ性）とクエン酸（酸性）を混ぜると中和反応が起きてシュワシュワの炭酸水のような飲み物になります。
この組み合わせは疲労回復・体内アルカリ化・胃腸のサポートで相乗効果があります。私が毎日飲んでいる電解質ドリンクの基本レシピです。
Q3. 毎日飲んでも大丈夫ですか？
A. 適量（1日5g以内）を守れば問題ありません。
私は3年間毎日飲み続けていますが、副作用を感じたことは一度もありません。ただし最初の1〜2週間は少量（0.5~1g程度）から始めて、体の反応を確認しながら増やしていくことをおすすめします。
Q4. 重曹水はまずいですか？
A. 単体では少ししょっぱく・苦みがあります。クエン酸を加えると格段に飲みやすくなります。
重曹水だけだと「しょっぱくて苦い」という感想が多いです。でもクエン酸を加えるとシュワシュワの炭酸水のようになって、飲みやすさが劇的に変わります。はちみつを少し加えるとさらに美味しくなります。
Q5. ダイエットに効果がありますか？
A. 直接的なダイエット効果はありませんが、補助的な効果は期待できます。
炭酸ガスでお腹が膨れるため食べすぎを防ぐ効果・便秘解消による体重の安定・基礎代謝のサポートが期待できます。
ただし「重曹水だけで痩せる」は過剰な期待です。食事内容の見直しと組み合わせることで効果を実感しやすくなります。
Q6. オートファジー断食中に飲んでもいいですか？
A. カロリーがほぼゼロなので断食中でも飲めます。
重曹水はカロリーがほぼゼロのため、オートファジー断食中の飲み物として適しています。むしろ断食中の空腹感や疲れをカバーしてくれるので、私は断食中にクエン酸＋重曹ドリンクをよく飲んでいます。
→ オートファジー断食についてはこちら：オートファジー断食をゆるく続けた結果｜2年で-6kgになった話
まとめ｜1杯数十円。重曹は最もコスパの高い健康習慣です
最後まで読んでいただきありがとうございます。最初に正直に言いますね。
私は重曹に期待していませんでした。
「掃除に使うものでしょ」という認識しかなかった。でもクエン酸・天然塩・温泉水99との組み合わせドリンクを知って試してみたら、続けてよかったと思えるものでした。
胃のもたれが減った。翌朝に疲れが残りにくくなった。口の中がスッキリする。たった数十円のドリンクでこれだけの変化があるなら、続けない理由がない。
この記事でお伝えしてきたことをまとめます。
✅ 重曹は「食用（食品添加物グレード）」のみ飲用可・工業用はNG
✅ 5つの効果：胃もたれ改善／疲労回復／便秘解消／口臭予防／血流改善
✅ 飲み方は食用重曹1g（小さじ1/4）を水200mlに溶かすだけ
✅ タイミングは食後・運動後がベスト・空腹時は避ける
✅ 1日の上限は重曹3g（3杯）まで
✅ クエン酸＋天然塩＋温泉水99との組み合わせが最強の電解質ドリンク
✅ 高血圧・腎臓疾患がある方は医師に相談してから
最後にシンプルに聞かせてください。今のあなたはどちらですか？
「疲れが取れない・胃の調子が悪い——でもずっと何もしていない」
それとも
「今日から重曹を試してみる」
食用重曹500gで数百円。1日あたりのコストは数十円。それで胃が楽になる・疲れが残りにくくなる可能性があるなら、試さない理由はないと思います。
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